De modo geral, quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular de atividade física traz uma série de benefícios para o corpo e a mente, favorecendo a saúde em todas as etapas da vida. Quando o dia a dia passa a contar com exercícios como caminhadas, musculação, dança, corrida ou outras atividades aeróbicas, fica muito mais fácil perceber melhorias significativas na circulação sanguínea, no sistema imunológico e na saúde óssea.
Além disso, os treinos físicos contribuem para a perda de peso e reduzem o risco de doenças cardiovasculares — vantagens especialmente relevantes para quem passou por uma cirurgia bariátrica ou metabólica ou está no processo de emagrecimento.
De forma geral, os primeiros efeitos positivos podem ser sentidos em cerca de um mês após o início da prática regular. Mas os benefícios não param por aí: exercitar-se também favorece o desempenho cognitivo, principalmente quando a atividade é realizada após os estudos. Isso acontece porque o aumento do fluxo sanguíneo no cérebro e a liberação de algumas substâncias, como a dopamina e a noradrenalina, ajudam na fixação da memória e no aprendizado.
Vale lembrar que, embora os exercícios possam ser praticados em qualquer idade, é essencial passar por uma avaliação médica antes de iniciar, garantindo segurança e respeito aos limites individuais — o que é ainda mais importante para pacientes bariátricos.
A seguir, veja 16 benefícios da atividade física.
1. Auxilia no combate ao excesso de peso
A prática de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de combater o sobrepeso e a obesidade. Isso porque os exercícios estimulam o metabolismo, promovendo maior gasto calórico e facilitando a queima de gordura. Por isso, quanto maior a intensidade da atividade, mais calorias são consumidas.
Além disso, alternar treinos aeróbicos, como corrida, natação ou bicicleta, com exercícios de força, como a musculação, potencializa a perda de gordura e contribui para o aumento da massa muscular. Como os músculos consomem mais energia do que o tecido adiposo, isso favorece ainda mais o emagrecimento.
2. Praticar atividade física ajuda a controlar a pressão arterial
Inserir qualquer tipo de atividade física na rotina, principalmente as de caráter aeróbico como caminhadas frequentes, é uma estratégia eficaz para reduzir a pressão arterial.
Esse efeito se dá, principalmente, pela melhora na circulação sanguínea, o que é especialmente benéfico para pessoas hipertensas.
3. Minimiza a chance de desenvolver doenças cardiovasculares
Manter uma rotina ativa é essencial para a saúde do coração. Nesse contexto, o treino físico ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, aumentando o HDL (colesterol bom) e reduzindo o LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos.
Dessa maneira, o risco de algumas doenças como infarto, AVC (acidente vascular cerebral) e aterosclerose, diminui consideravelmente.
4. Contribui para o controle da glicemia
Os exercícios físicos melhoram a sensibilidade à insulina, o que ajuda a manter os níveis de glicose sob controle. Por isso, a sua prática é uma aliada importante tanto na prevenção quanto no controle do diabetes tipo 2.
Para resultados eficazes, recomenda-se a prática regular de exercícios aeróbicos por, pelo menos, 150 minutos por semana.
5. Fazer exercícios previne o desenvolvimento do diabetes tipo 2
Ao regular a glicemia e favorecer a perda de gordura abdominal, a atividade física minimiza o risco de diabetes tipo 2 e da síndrome metabólica — um conjunto de fatores que inclui hipertensão, dislipidemia e resistência à insulina.
6. Diminui a gordura visceral
O treino físico regular é fundamental para diminuir a gordura visceral, aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos. Esse tipo de gordura está diretamente associado a algumas doenças, tais como:
– Diabetes.
– Hipertensão.
– Doenças cardiovasculares.
– Câncer de mama.
– Insuficiência hepática, entre outras.
Além disso, a redução dessa gordura melhora o metabolismo e a resposta à insulina.
7. Fortalece ossos e articulações
Determinados exercícios, como musculação e caminhadas, ajudam a manter os ossos mais fortes e resistentes, aumentando a sua densidade e prevenindo a perda de massa óssea.
Sendo assim, tal benefício é especialmente relevante na terceira idade, já que reduz o risco de fraturas, quedas e osteoporose.
8. Realizar atividade física potencializa a força e a resistência muscular
Toda atividade física voltada ao fortalecimento, como a musculação, promove o ganho de massa magra e melhora o desempenho muscular. Por isso, esse ganho é essencial para manter a mobilidade, especialmente em idosos, que tendem a perder força com o tempo, bem como em pessoas consideradas obesas.
Portanto, movimentar-se regularmente é uma maneira de preservar a independência e a qualidade de vida.
9. Melhora o bem-estar físico e emocional e eleva a autoestima
Durante a prática de exercícios físicos, o corpo libera endorfinas — substâncias que provocam sensação de prazer e relaxamento. Com isso, melhora-se o humor, a autoestima e a qualidade de vida como um todo.
Ademais, a constância nos treinos coopera para um estado mental mais positivo e equilibrado.
10. Reduz os níveis de estresse
Manter o corpo em movimento ajuda a controlar os hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Em situações de estresse crônico, por exemplo, esses hormônios permanecem elevados, o que pode afetar a saúde física e mental.
Entretanto, com a prática regular de exercícios, é possível reduzir essa carga hormonal e alcançar maior estabilidade emocional.
11. Manter atividade física regular atua contra a ansiedade e a depressão
Em geral, a atividade física é uma grande aliada da saúde mental, independentemente da modalidade escolhida. Isso porque os exercícios favorecem o aumento de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina, que são fundamentais para o equilíbrio emocional, o sono adequado e o bem-estar geral.
Nesse sentido, quem sofre com sintomas de ansiedade ou depressão encontra no exercício físico um apoio complementar valioso.
12. Promove a qualidade do sono
A prática de exercícios favorece noites mais tranquilas e repousantes. Assim, pessoas que se exercitam tendem a adormecer com mais facilidade, além de experimentarem um sono mais profundo e restaurador.
Ainda vale destacar que essa rotina de treinos impacta diretamente na disposição e na saúde mental ao longo do dia.
13. Dá mais energia e vitalidade
A sensação de cansaço tende a diminuir, quando o corpo se movimenta com frequência. Durante os exercícios, há aumento na liberação de substâncias como a serotonina e a dopamina, que proporcionam mais disposição e ânimo.
Além do mais, a melhora na circulação e na oxigenação dos tecidos contribui para um dia a dia mais produtivo.
14. Incluir atividade física na rotina fortalece o sistema imunológico
A manutenção de atividade física no cotidiano garante o fortalecimento das defesas do corpo. Isso acontece porque os exercícios estimulam a produção de células imunes e substâncias anti-inflamatórias, além de atuarem como antioxidantes naturais.
Dessa forma, o organismo torna-se mais preparado para enfrentar infecções e outros agentes agressores.
15. Favorece o desempenho nos estudos
Os exercícios físicos também trazem vários benefícios cognitivos, especialmente para as crianças e os adolescentes. Ao estimular o fluxo sanguíneo cerebral e aumentar a produção de neurotransmissores, os exercícios melhoram a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.
Mas o impacto positivo pode ser notado mesmo com práticas não tão frequentes.
16. Reduz o risco de diversos tipos de câncer
Por fim, movimentar-se com regularidade auxilia na redução do risco de diversos tipos de câncer, incluindo mama, cólon, útero e pulmão.
Sobretudo, a atividade física antes, durante e após o tratamento oncológico colabora para a recuperação, fortalece o organismo, ameniza efeitos colaterais e maximiza a resposta do sistema imune.
É indicado fazer exercícios antes da bariátrica?
Quais são os benefícios da atividade física após a bariátrica?
Perguntas frequentes sobre a relação entre a atividade física e a cirurgia bariátrica
A relação entre a atividade física e a cirurgia bariátrica levanta muitas questões entre pacientes que estão se preparando para o procedimento ou já passaram por ele. Nesse aspecto, técnicas da gastroplastia redutora, como o bypass e o sleeve gástrico, exigem cuidados específicos, que vão além da cirurgia em si, envolvendo o suporte de uma equipe multidisciplinar, formada basicamente por:
– Cirurgião do aparelho digestivo com área de atuação em Cirurgia Bariátrica ou gastrocirurgião.
– Endocrinologista.
– Nutricionista.
– Psicólogo.
– Educador físico.
Nesse contexto, a prática de exercícios tem papel fundamental na recuperação, na manutenção da perda de peso e na promoção da saúde a longo prazo.
Por isso, neste artigo, reunimos as perguntas mais frequentes sobre como a atividade física influencia os resultados das cirurgias para emagrecer e contribui para o sucesso do tratamento. Confira adiante.
1. Como preparar o corpo para a cirurgia bariátrica?
A preparação começa antes mesmo da cirurgia bariátrica. Iniciar a prática de exercícios físicos no pré-operatório é altamente recomendado, pois ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, diminui os riscos de complicações durante o procedimento, favorece a cicatrização e acelera a recuperação no pós-operatório.
Assim, adotar um estilo de vida mais ativo desde o início também facilita a adaptação após a intervenção cirúrgica e aumenta as chances de manter os resultados a longo prazo. Tudo isso, é claro, deve ser feito com o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, que irá avaliar as condições de saúde e indicar as atividades mais adequadas para cada paciente.
Por isso, mesmo quem convive com problemas de saúde, como dores lombares, osteoartrite ou doenças cardíacas, pode — e deve — se movimentar, desde que os treinos sejam personalizados.
Em resumo, preparar o corpo é o primeiro passo para alcançar o sucesso na jornada bariátrica.
2. Quais são os melhores exercícios para quem vai fazer ou já fez bariátrica?
A escolha das atividades deve levar em conta diferentes capacidades físicas, como resistência muscular, flexibilidade, coordenação motora e saúde cardiorrespiratória. Por isso, algumas opções, como caminhada, natação, hidroginástica, musculação e treinamento funcional costumam ser bastante indicadas.
Todavia, tão importante quanto os benefícios físicos é encontrar uma atividade que proporcione prazer. Afinal, quanto mais você gosta do que está fazendo, maiores são as chances de manter uma rotina ativa a longo prazo.
Ademais, o acompanhamento de um profissional de educação física é indispensável. Esse especialista irá adaptar os treinos conforme a sua idade, a condição clínica, o peso corporal e o estágio em que você se encontra no processo bariátrico — seja no pré ou no pós-operatório.
3. Quanto tempo após a bariátrica pode-se fazer atividade física?
A retomada da atividade física após a bariátrica depende do tipo de procedimento realizado e das orientações da equipe multidisciplinar, que avalia o quadro clínico individualmente. Contudo, de forma geral, caminhadas leves costumam ser liberadas ainda nos primeiros dias após o procedimento, já contribuindo para uma recuperação mais rápida e segura.
Assim, pacientes que passaram por técnicas minimamente invasivas, como a videolaparoscopia ou a cirurgia assistida por robô, normalmente conseguem voltar aos treinos físicos com mais agilidade.
Após cerca de 30 dias, com a liberação do gastrocirurgião, é possível iniciar a musculação e os treinos funcionais leves, sempre com restrições, visando evitar o esforço na região abdominal. Já os exercícios aeróbicos, como a caminhada e a bicicleta, devem ser praticados por, no máximo, 15 minutos nesse estágio.
Já com 60 dias, os treinos de fortalecimento muscular podem ser intensificados. Exercícios abdominais leves, com o uso de aparelhos, por exemplo, já podem ser introduzidos, e as atividades aeróbicas passam a durar até 20 minutos.
Por fim, a partir do sexto mês, o paciente geralmente está apto a retornar a todas as modalidades, como musculação completa, dança, natação e funcional, mas sempre com um acompanhamento profissional adequado, para garantir segurança e evolução contínua.
4. Qual a melhor atividade física para quem fez bariátrica?
Embora várias modalidades de atividade física possam ser benéficas, a musculação é uma das melhores alternativas para quem passou pela cirurgia bariátrica. Isso porque, após o procedimento, além da perda de gordura, o paciente pode sofrer perda de massa muscular — e é justamente aí que a musculação se destaca.
Essa prática ajuda a preservar e recuperar a massa magra, o que é essencial para manter o metabolismo ativo, evitar fraqueza e melhorar a composição corporal. Além disso, o fortalecimento muscular proporciona mais estabilidade articular, resistência física e qualidade de vida no dia a dia.
Outro ponto positivo da musculação é que os treinos podem ser adaptados facilmente, de acordo com a fase da recuperação, respeitando as limitações, o nível de condicionamento e o progresso individual.
Portanto, com a orientação de um profissional de educação física e a devida liberação médica, a musculação se torna uma grande aliada na jornada pós-bariátrica.
