A compreensão da diástase abdominal requer uma análise profunda da estrutura do abdômen. Primeiramente, é importante saber que os músculos retos abdominais, que seguem verticalmente cada lado da parede anterior do abdômen de maneira paralela, convergem habilmente na linha média da região.
Assim, esses músculos encontram-se separados por uma faixa de tecido conjuntivo denominada linha alba ou nigra, desempenhando um papel crucial ao fornecer suporte à coluna vertebral e, simultaneamente, sustentar os órgãos internos.
Quando há um afastamento desses músculos, a parede abdominal torna-se permeável, resultando na condição denominada diástase. Em sua essência, isso implica na separação parcial ou completa desses músculos, fenômeno que se torna particularmente evidente no contexto pós-gravidez.
A seguir, saiba mais sobre o tema.
O que é diástase abdominal?
A diástase abdominal resulta de uma fraqueza nos músculos abdominais, desencadeando sintomas como saliência acima ou abaixo do umbigo e flacidez na região abdominal.
Por isso, essa condição, também conhecida como diástase dos músculos retos abdominais (DMRA), frequentemente manifesta-se durante ou após a gravidez, emergindo como a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto. Entretanto, ela não se restringe apenas a esse período, podendo ocorrer também em bebês, pessoas obesas ou pacientes que realizaram procedimentos abdominais, como a cirurgia bariátrica.
Embora seja uma condição desconfortável para gestantes e puérperas, não deve ser motivo de pânico ou desespero. Isso porque cerca de 60% das mulheres grávidas a experimentam em algum grau, visto que é uma resposta natural à expansão da região abdominal decorrente do crescimento do bebê. Normalmente, o quadro surge no período de puerpério ou entre seis e oito semanas após o parto.
Além disso, em casos mais raros, o problema pode estar presente desde o nascimento, caracterizando-se como diástase congênita. Esse caso está geralmente associado ao nascimento prematuro, quando os músculos abdominais ainda não estão totalmente desenvolvidos e fechados.
Diástase e hérnia abdominal: compreenda as diferenças
Embora ambas as condições estejam relacionadas ao enfraquecimento da parede abdominal, diástase e hérnia abdominal não são a mesma coisa. Logo, entender essa diferença é imprescindível para garantir que se tenha um diagnóstico de alta precisão e um tratamento adequado.
A diástase ocorre quando há afastamento dos músculos do reto abdominal, geralmente provocado pela expansão da barriga em situações como gravidez, obesidade ou aumento súbito da pressão interna. Nesse caso, não existe uma ruptura da parede abdominal, apenas um espaçamento entre os músculos, o que pode comprometer a firmeza e a estabilidade da região.
Por outro lado, a hérnia abdominal se caracteriza por uma ruptura real na parede do abdômen, permitindo que parte do conteúdo interno, como as alças intestinais, ganhe projeção para fora. Assim, esse deslocamento cria uma saliência visível e, muitas vezes, palpável sob a pele.
Além disso, as manifestações de cada condição são diferentes. Na diástase, por exemplo, é comum notar um afundamento na linha média do abdômen ao contrair os músculos. Já na segunda hipótese, o sinal clássico é a formação de uma protuberância, que pode ser empurrada manualmente de volta para dentro da cavidade abdominal.
Apesar de serem condições distintas, é importante destacar que a diástase pode aumentar o risco de desenvolver hérnias, uma vez que ambas resultam da perda de integridade da parede abdominal.
Diante de qualquer suspeita, o diagnóstico e a condução do tratamento devem ser sempre realizados por um cirurgião geral ou gastrocirurgião, que são profissionais capacitados para avaliar cada caso.
Como é a barriga de quem tem diástase?
Ao observar as diversas manifestações e origens da diástase, torna-se essencial compreender suas diferentes formas e características. Cada tipo apresenta particularidades visuais e sintomáticas, proporcionando insights sobre a condição física e possíveis complicações.
Dessa forma, é possível classificar as variantes da diástase com base em sua localização e especificidades:
1. Umbigo para fora, na região central do abdômen: o estufamento ao redor do umbigo caracteriza a persistência da barriga de grávida no pós-parto. Essa diástase, predominantemente central, frequentemente acompanha uma hérnia umbilical. Também vale destacar que essa forma costuma ser mais profunda e é agravada pela postura durante a gravidez.
2. Barriga pochete ou ruptura total: surge quando a região de “estufamento” se desloca para baixo da área do umbigo. Nesse caso, é comum observar uma diástase entre o umbigo e a região do púbis, corriqueiramente associada a um enfraquecimento perineal. Além da causa gestacional, esse tipo também pode ocorrer em pessoas com excesso de peso, resultando em um estiramento intenso dessa musculatura.
3. Estômago alto e estufado: a barriga com aspecto alto e estufado, semelhante a um estômago cheio, revela uma diástase localizada mais acima do umbigo. Essa manifestação pode incluir a presença de uma hérnia epigástrica.
4. Barriga em avental ou ruptura abaixo do umbigo: quando o abdômen adquire uma aparência “caída”, pode ser resultado de uma diástase que abrange todo o centro abdominal ou está concentrada abaixo do umbigo. Geralmente associada ao sobrepeso e à flacidez de pele, essa variante revela uma notável frouxidão na musculatura, proporcionando o visual de “queda”. Entre os problemas associados, pode haver sobrecarga no períneo, região responsável por sustentar os órgãos pélvicos. Também pode estar relacionada a casos de barriga proeminente na parte superior.
Portanto, conhecer as diferentes apresentações da diástase permite uma abordagem mais precisa no diagnóstico e no tratamento.
Afinal, o que a diástase abdominal pode causar?
Além da saliência no abdômen, que pode surgir acima ou abaixo do umbigo, especialmente ao realizar atividades como carregar peso, agachar ou tossir, outros sinais físicos indicativos da diástase abdominal merecem atenção.
A diástase também resulta em notável flacidez na barriga, acompanhada pela sensação de fraqueza muscular. De maneira igualmente relevante, a dificuldade para levantar objetos ou realizar atividades diárias simples, como caminhar, é um sintoma que não pode ser subestimado.
Sobretudo, é crucial destacar que o afastamento dos músculos abdominais pode atingir até 10 cm, sendo considerada anormal uma separação superior a 1,5 a 2 cm. Contudo, é importante notar que mesmo distâncias menores podem evidenciar clinicamente a diástase.
Outros sinais e sintomas
Os sintomas da diástase ultrapassam o aspecto físico. Muitas vezes, incluem dor durante o contato íntimo e desconforto lombar, pélvico ou no quadril.
De forma significativa, a incontinência urinária, principalmente durante a realização de esforços, como tossir ou espirrar, assim como a prisão de ventre, também são sinais frequentes do problema. Adicionalmente, é possível observar alterações na postura e sensações de barriga inchada e pele gelatinosa.
Diagnóstico
Para um tratamento adequado, o diagnóstico pode ser realizado pelo ginecologista, cirurgião geral ou gastrocirurgião. Assim, torna-se importante destacar que, no momento do exame físico, que inclui manobras específicas de semiflexão do tronco, é possível avaliar a parede abdominal e verificar o afastamento dos músculos.
Ademais, em alguns casos, exames de imagem, como a ultrassonografia de parede abdominal, a tomografia e a ressonância magnética, podem ser solicitados, buscando a confirmação do diagnóstico da DMRA.
Por fim, a identificação precoce desses sinais e sintomas é fundamental para a adoção de cuidados médicos e intervenções adequadas.
Fatores de risco da diástase abdominal
Diversos fatores podem desencadear a diástase abdominal, sendo crucial compreender suas causas. Durante a gestação, por exemplo, os músculos abdominais se afastam para acomodar o desenvolvimento do bebê, tornando-se uma das razões mais comuns para o surgimento da condição.
Após cerca de seis meses do parto, espera-se que os músculos retornem à posição normal. Contudo, quando o afastamento persiste, caracteriza-se a diástase, manifestando-se, nesse caso, com alguns sintomas específicos, como dor abdominal e lombar, perda urinária e rebaixamento de certos órgãos, como bexiga e útero.
Essa condição é mais prevalente em mulheres que já deram à luz anteriormente, possuem peso acima da média ou experienciaram gestação de gêmeos.
Agora, confira outros fatores que contribuem para o problema:
1. Mais de uma gestação em curtos intervalos de tempo;
2. Gravidez de gêmeos;
3. Gestação após os 35 anos;
4. Dar à luz um bebê com mais de 4 kg, especialmente em mulheres pequenas;
5. Obesidade abdominal, tanto em homens quanto em mulheres;
6. Sedentarismo (todavia, pode acontecer em pessoas que têm uma vida ativa, como praticantes de musculação ou até fisiculturistas);
7. Múltiplos procedimentos abdominais, incluindo a gastroplastia redutora, conhecida popularmente como cirurgia de redução do estômago;
8. Nascimento prematuro do bebê, também chamada de diástase congênita;
9. Perda repentina de peso;
10. Má postura;
11. Excesso de esforço físico associado à fraqueza abdominal.
Então, o que fazer para fechar a diástase abdominal?
O tratamento da diástase abdominal é uma abordagem complexa, variando de acordo com o grau de afastamento dos músculos abdominais. O gastrocirurgião desempenha um papel fundamental nesse processo, determinando a melhor estratégia com base na avaliação do paciente.
Por sua vez, o tempo de tratamento está intrinsecamente ligado ao tamanho da diástase, sendo mais desafiador promover a união das fibras apenas com exercícios ou fisioterapia em casos de espaçamento significativo.
A seguir, acompanhe as principais opções terapêuticas que podem ser prescritas.
Exercícios
Alguns exercícios são indicados para diminuir o afastamento dos músculos abdominais e fortalecê-los. Todavia, a supervisão de fisioterapeutas ou personal trainers é crucial para evitar complicações, uma vez que a execução inadequada pode aumentar a pressão intra-abdominal, agravando a diástase ou propiciando o desenvolvimento de uma hérnia.
Nesse sentido, determinados exercícios de pilates clínico ou hipopressivos, por exemplo, podem ser recomendados, sendo iniciados após cerca de seis a oito semanas do pós-parto e sob avaliação médica.
Fisioterapia
Deve ser realizada com orientação do fisioterapeuta, envolvendo exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos retos abdominais, do assoalho pélvico e lombar.
Além disso, alguns equipamentos, como a estimulação elétrica funcional (FES), podem ser empregados, visando promover a contração muscular.
Pilates clínico para ajudar a tratar a diástase abdominal
Recomendados como parte integrante do tratamento para a diástase abdominal, esses exercícios devem ser realizados na presença de um fisioterapeuta ou personal trainer.
Técnica Tupler
Corresponde a uma combinação de exercícios hipopressivos intervalados com a técnica de amarração do abdômen, realizada por fisioterapeutas especializados. Desse modo, a utilização de bandagens ou cintas de alta compressão faz parte do método, buscando resultados eficientes na redução da diástase.
Ainda, vale lembrar que essa técnica foi desenvolvida pela enfermeira Julie Tupler. Por isso, a metodologia foi batizada com seu sobrenome.
Método endoscópico pouco invasivo como tratamento da diástase abdominal
Um avanço no tratamento da diástase abdominal é a opção por métodos endoscópicos minimamente invasivos, representando uma abordagem que alia eficácia e resultados estéticos excelentes. Nesse procedimento inovador, apenas três pequenos cortes são realizados na região da cicatriz de biquíni, minimizando o impacto visual e proporcionando uma recuperação mais rápida.
Desse modo, o tratamento endoscópico visa reconstruir a musculatura abdominal por meio de uma intervenção precisa. Essa técnica permite a aproximação dos músculos, promovendo uma restauração mais natural da parede abdominal, sem a necessidade de incisões extensas.
Cirurgia
Reservada para situações mais específicas e complexas, a cirurgia para diástase pode ser necessária como última opção. Isso porque ela envolve a costura e aproximação dos músculos abdominais, configurando uma medida mais invasiva e definitiva.
No entanto, vale lembrar que cada opção de tratamento possui suas indicações específicas, demonstrando, assim, a importância da consulta médica com especialistas, como o cirurgião do aparelho digestivo ou gastrocirurgião, a fim de direcionar o tratamento adequado.
Quando é preciso operar a diástase abdominal?
A recomendação da cirurgia para diástase abdominal, geralmente, é feita pelo gastrocirurgião ou especialista em Cirurgia Bariátrica, por exemplo, nas seguintes situações:
1. Quando o afastamento dos músculos retos abdominais ultrapassa 5 cm;
2. Quando exercícios ou fisioterapia não alcançam eficácia na redução do afastamento muscular;
3. Na presença de sintomas descritos neste artigo;
4. Por motivos estéticos.
Esses critérios orientam a decisão do médico em indicar a intervenção cirúrgica, visando corrigir a diástase em situações específicas, nas quais outras abordagens não se mostraram suficientemente eficazes.
Como é feita a cirurgia de diástase abdominal?
Há diversas formas de tratamento cirúrgico para a diástase abdominal, sendo considerado, como já dito, quando as abordagens menos invasivas não apresentam os resultados desejados.
Adiante, vamos explorar as suas principais modalidades.
Cirurgia laparoscópica
No cenário em que as abordagens menos invasivas não alcançam os resultados esperados, a cirurgia laparoscópica emerge como uma alternativa eficaz no tratamento da diástase. Durante esse procedimento, o médico realiza a sutura dos músculos abdominais por meio de uma linha especial, conhecida por sua resistência à deterioração e ruptura.
Essa intervenção, frequentemente conduzida por videolaparoscopia, apresenta uma técnica refinada, que minimiza o impacto visual.
Inicialmente, o cirurgião realiza três pequenos cortes na região abdominal, pelos quais os instrumentos cirúrgicos são inseridos. Esse método possibilita a sutura dos músculos afetados, sem a necessidade de incisões extensas.
A laparoscopia, além de preservar a estética, oferece benefícios adicionais, como uma recuperação mais rápida e menor desconforto pós-operatório. Contudo, caso haja excesso de pele, o cirurgião pode optar por uma abordagem convencional, visando aprimorar ainda mais a estética abdominal.
Por conseguinte, a opção entre laparoscopia e cirurgia convencional é cuidadosamente ponderada pelo gastrocirurgião ou outro especialista, considerando as necessidades de cada paciente.
Abdominoplastia para corrigir a diástase abdominal
A abdominoplastia é outro tratamento definitivo para corrigir a diástase abdominal, recolocando a musculatura em sua posição fisiológica original. Seu principal objetivo é eliminar o excesso de pele na região do abdômen, ao mesmo tempo em que promove a amarração dos músculos, corrigindo o contorno corporal e revertendo a frouxidão muscular.
Na abdominoplastia convencional, o cirurgião plástico realiza uma incisão no abdômen, estrategicamente posicionada de forma a ocultar-se na mesma altura da cicatriz da cesariana, permanecendo discretamente sob a roupa íntima. Assim, o afastamento dos músculos abdominais é corrigido.
Esse procedimento, geralmente conduzido com o paciente sob anestesia geral, tem uma duração média de três a quatro horas, proporcionando uma intervenção abrangente para a restauração da harmonia estética e funcional do abdômen.
Cirurgia robótica
Quando a diástase não acompanha excesso significativo de pele, pode ser tratada de forma minimamente invasiva por meio da cirurgia robótica. Essa abordagem busca aproximar a musculatura abdominal a partir de três pequenos cortes na região inferior do abdômen, próximo ao púbis, restaurando o formato da parede abdominal e aprimorando o contorno corporal.
As vantagens da cirurgia robótica em comparação à abdominoplastia tradicional incluem:
– Ausência de uma grande incisão;
– Dor pós-operatória reduzida;
– Dispensa da necessidade de reposicionar o umbigo;
– Recuperação mais rápida, com retorno antecipado às atividades laborativas;
– Menor taxa de infecção.
A duração média da cirurgia de diástase abdominal robótica é de aproximadamente duas horas, podendo variar conforme o seu tamanho, o biotipo do paciente e a presença de hérnia na parede abdominal a ser corrigida.
Pós-operatório da cirurgia de diástase abdominal: como garantir uma recuperação segura
O pós-operatório da cirurgia de correção da diástase abdominal, como a abdominoplastia, exige cuidados essenciais, para que a recuperação ocorra de forma segura e eficaz. Por isso, seguir as orientações médicas nesse período faz toda a diferença para evitar complicações, garantir uma boa cicatrização e alcançar os resultados desejados.
Adiante, confira os principais cuidados indicados após a intervenção cirúrgica.
Repouso e retorno gradual às atividades físicas
Nos primeiros dias, o repouso é indispensável para favorecer a cicatrização e evitar esforços que possam prejudicar os músculos abdominais. Portanto, é fundamental evitar movimentos bruscos ou atividades físicas que exijam força na região da barriga.
Caminhadas leves, por exemplo, podem ser iniciadas com a devida orientação médica por volta de 45 dias após a procedimento. Esse tipo de exercício estimula a circulação e ajuda a prevenir complicações, como coágulos sanguíneos.
Por outro lado, alguns treinos mais intensos, como, por exemplo, a musculação e certas modalidades esportivas, normalmente só podem ser retomados depois de cerca de três meses, sempre de maneira gradual e segura, conforme a avaliação do cirurgião geral ou do aparelho digestivo.
Uso da cinta abdominal: suporte e proteção
A cinta abdominal é uma aliada importante no pós-operatório. Logo, o uso desse acessório é recomendado por aproximadamente quatro a seis semanas, pois ele proporciona suporte aos músculos que estão cicatrizando e ajuda a reduzir o inchaço.
Mesmo utilizando a cinta, é essencial manter o abdômen levemente contraído ao longo do dia, pois isto contribui para fortalecer a área e acelerar a recuperação funcional.
Controle da dor após a cirurgia da diástase abdominal
É comum sentir dor ou desconforto nos primeiros dias após a cirurgia de correção da diástase abdominal. Por isso, para garantir um pós-operatório mais confortável, o médico prescreve analgésicos específicos, combinando, na maioria dos casos, com diferentes tipos de medicamentos para um alívio eficaz.
Ademais, seguir corretamente os horários e as doses indicadas é essencial para manter o bem-estar e favorecer a recuperação após o procedimento.
Cuidados diários de higiene
Manter a área da cirurgia limpa e protegida é essencial para evitar infecções e garantir uma cicatrização adequada. Para facilitar os cuidados diários, geralmente, o cirurgião geral ou o gastrocirurgião utiliza uma cola especial que forma uma barreira protetora, evitando a necessidade de trocas frequentes de curativos.
Assim, esse processo de higienização obrigatório se torna mais prático e seguro.
Consultas de acompanhamento da evolução do tratamento
As consultas de retorno no pós-operatório são fundamentais para acompanhar a evolução da cicatrização e garantir que a recuperação esteja ocorrendo dentro do esperado. Nessas visitas, o médico avalia a região operada, monitora o inchaço e faz os ajustes necessários.
Desse modo, é importante comparecer a todas as consultas, com o objetivo de esclarecer as dúvidas e receber a assistência adequada.
Alimentação saudável: parte essencial da recuperação da diástase abdominal
Uma alimentação equilibrada é essencial para otimizar a cicatrização e apoiar a recuperação da diástase abdominal. Dessa maneira, aqueles alimentos ricos em vitaminas, proteínas e minerais colaboram de forma direta para a reconstrução dos tecidos.
Além disso, é fundamental manter o corpo bem hidratado e evitar alimentos processados, excesso de açúcar e bebidas alcoólicas, pois esses fatores podem prejudicar o processo de reabilitação.
Cuidados gerais durante o tratamento da diástase abdominal
Durante qualquer tratamento da diástase abdominal, é primordial adotar cuidados diários que ajudam a evitar a piora do quadro e contribuem para uma recuperação mais segura e eficaz. Abaixo, veja as orientações mais importantes:
1. Manter a boa postura ao longo do dia, tanto em pé quanto sentada, para reduzir a pressão sobre a região abdominal;
2. Contraír o músculo transverso abdominal de forma contínua, puxando o umbigo para dentro, especialmente ao permanecer sentada. Esse exercício, chamado de abdominal hipopressivo, deve manter-se ao longo do dia;
3. Evitar dobrar o corpo para frente, principalmente em movimentos semelhantes ao abdominal tradicional, pois isso pode agravar a separação muscular;
4. Abaixar-se de modo correto para pegar objetos no chão, dobrando-se os joelhos e agachando, mas sem inclinar o tronco para frente;
5. Trocar a fralda do bebê sempre em superfícies elevadas, como um trocador. Todavia, caso precise trocar na cama, posicione-se de joelhos no chão, evitando, assim, curvar o corpo;
6. Utilizar a cinta pós-parto, no caso de ser recomendada pelo médico, durante a maior parte do dia (inclusive ao dormir) mantendo-se sempre a barriga levemente encolhida, copm o objetivo de fortalecer o músculo transverso;
7. Evitar certos tipos de exercício, como, por exemplo, o abdominal tradicional e o abdominal oblíquo. Esses movimentos aumentam a pressão na parede abdominal e podem, por conta disto, piorar a situação.
Portanto, seguir esses cuidados no cotidiano é essencial para garantir um tratamento eficaz, proteger a musculatura e evitar a progressão da diástase.
Mas é possível prevenir a diástase abdominal e evitar a cirurgia?
Adotar um estilo de vida saudável é uma das decisões mais eficazes para prevenir a diástase abdominal e, consequentemente, diminuir as chances de precisar de cirurgia. Nesse sentido, a prática regular de atividade física, o fortalecimento muscular, a manutenção de uma alimentação equilibrada e o controle do peso são atitudes fundamentais. Além disso, evitar hábitos que possam prejudicar o organismo, como o tabagismo, contribui diretamente para a saúde geral, bem como para a proteção da musculatura abdominal.
No entanto, é importante entender que, mesmo tomando os cuidados necessários, a diástase pode surgir. Isso porque a condição pode acontecer até em pessoas com o abdômen fortalecido ou sem fatores de risco clássicos, como a gestação ou a obesidade. Ainda assim, a adoção de estratégias preventivas é capaz de reduzir consideravelmente o risco de desenvolver a separação dos músculos ou de agravar o quadro.
Durante a gestação, por exemplo, esses cuidados devem ser redobrados. Por isso, é primordial fortalecer a musculatura do abdome e minimizar a tensão na região do core, com o intuito de proteger a parede abdominal. É por esse motivo que alguns especialistas recomendam a prática de exercícios específicos para essa área e para o assoalho pélvico.
Nesse contexto, o pilates é uma excelente opção, pois, além de contribuir para o tratamento da diástase abdominal, atua de forma preventiva, promovendo o fortalecimento do core, melhorando a resistência muscular e aumentando a estabilidade.
Da mesma forma, a fisioterapia não deve ser vista apenas como recurso terapêutico. Quando realizada regularmente e de forma orientada, ela também é uma grande aliada na prevenção do problema, já que contribui para ativar corretamente os músculos, melhorar a postura e reduzir a sobrecarga na linha alba.
Entenda como bons hábitos podem ajudar
Para ajudar na prevenção da diástase abdominal, é fundamental promover algumas medidas no dia a dia que contribuem para a integridade da musculatura. A seguir, veja quais são:
– Exercícios abdominais: exercitar o abdômen de forma correta fortalece os músculos sem causar pressão excessiva sobre a parede abdominal. Nesse caso, a orientação profissional é crucial para evitar exercícios inadequados, que podem aumentar o risco de separação muscular.
– Controle do peso corporal: manter o corpo saudável reduz a pressão interna que o peso maior exerce sobre o abdômen, o que ajuda na preservação da estrutura da musculatura e diminui as chances de diástase, especialmente durante a gravidez, quando a pressão naturalmente se eleva. Logo, indica-se fortemente contar com o acompanhamento de um nutricionista.
– Dieta balanceada: investir em uma alimentação saudável ajuda no controle do peso, no bom funcionamento do organismo e previne a constipação, o que auxilia na redução da pressão abdominal. Além disso, uma boa nutrição mantém os músculos fortalecidos e mais resistentes.
– Tratar a constipação intestinal e problemas urinários: cuidar de condições que exigem esforço abdominal, como a prisão de ventre e a dificuldade para urinar, é fundamental. Isso porque elas aumentam a pressão na parede abdominal e podem favorecer a abertura entre os músculos.
Por fim, com a combinação desses cuidados, é possível fortalecer a musculatura abdominal e minimizar o risco de desenvolver o problema.
Afinal, como prevenir ou tratar a diástase abdominal com exercícios simples, seguros e eficazes?
Os exercícios físicos são essenciais, tanto para prevenir quanto para tratar a diástase abdominal. Todavia, é importante esses que sejam realizados com a devida orientação profissional, pois a executá-los de forma errada pode piorar a condição.
Entretanto, com atenção à postura e controle na execução, alguns exercícios simples podem ser feitos em casa, a fim de fortalecer a musculatura abdominal, melhorar a estabilidade do tronco e evitar o agravamento da diástase ou até mesmo preveni-la.
Prancha frontal: mais estabilidade abdominal
A prancha frontal é um exercício muito eficaz para fortalecer o core e prevenir complicações na musculatura do abdome. Além de contribuir para o tratamento da diástase, ela também auxilia na manutenção da integridade da parede abdominal.
Assim, para realizar o exercício:
– Deite-se de bruços, colocando os cotovelos apoiados no chão e alinhados com os ombros;
– Use as pontas dos pés como apoio no chão e eleve o tronco, mantendo o corpo em linha reta desde a cabeça até os calcanhares;
– Contraia o abdômen durante todo o tempo, evitando também que o quadril fique muito alto ou caia;
– Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita isso três vezes. Com o tempo, pode-se ir aumentando a duração gradualmente.
Prancha lateral: fortalecimento para combater a diástase abdominal
A prancha lateral é outra atividade física ótima para quem tem diástase abdominal, pois fortalece os músculos laterais do abdômen, proporcionando maior estabilidade e sustentação ao tronco.
Então, veja como fazer:
– Deite-se de lado, com as pernas esticadas e unidas;
– Apoie o antebraço no chão, alinhando o cotovelo ao ombro;
– Eleve o quadril, formando uma linha reta da cabeça aos pés;
– Contraia o abdômen e mantenha a posição por 30 segundos, repetindo três séries de cada lado.
Além de ajudar no tratamento, esse exercício pode ser um ótimo aliado na prevenção da diástase, pois fortalece a musculatura profunda e melhora a postura.
Abdômen infra: reforço da parte inferior
O exercício de abdômen infra é ideal para ativar a musculatura abdominal inferior de forma controlada, sem gerar sobrecarga.
Agora, para executá-lo, confira o passo a passo:
– Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao lado do corpo;
– Flexione os joelhos e leve-os suavemente em direção ao peito, elevando o quadril;
– Contraia o abdômen durante a subida e desça as pernas de forma controlada;
– Realize três séries, fazendo de 10 a 15 repetições.
Sobretudo, esse movimento contribui para o fortalecimento pélvico e abdominal, sendo útil tanto para prevenir quanto para tratar a diástase abdominal.
Abdominal hipopressivo
O abdominal hipopressivo é um dos exercícios mais indicados para a condição, pois ativa o transverso abdominal e reduz a pressão interna sobre a parede abdominal, favorecendo a recuperação e prevenindo novos afastamentos musculares.
Desse modo, para praticar:
– Deite-se de barriga para cima, com o corpo relaxado;
– Inspire normalmente e, ao expirar, contraia o abdômen, puxando os músculos para dentro, como se estivesse “sugando” a barriga;
– Mantenha a contração por 10 a 20 segundos, sem respirar nesse intervalo;
– Relaxe e retorne à respiração normal;
– O exercício pode ser praticado diariamente por cerca de 5 a 10 minutos.
Quais exercícios são contraindicados para quem tem diástase abdominal?
Em casos de diástase abdominal, é crucial evitar atividades físicas que possam aumentar a pressão sobre a musculatura enfraquecida. Isso porque alguns exercícios podem agravar a separação dos músculos e, por isso, devem ser suspensos durante o tratamento.
Entre os movimentos contraindicados, destacam-se:
– Abdominais tradicionais, que pressionam a parede abdominal e podem piorar o afastamento muscular;
– Exercícios com rotação de tronco, que forçam a musculatura lateral e aumentam o risco de lesões;
– Musculação com cargas elevadas, pois a sobrecarga pode comprometer ainda mais a estabilidade da região abdominal;
– Atividades de alto impacto, como corrida intensa e saltos, que elevam a pressão intra-abdominal e prejudicam a recuperação.
Além de evitar esses exercícios, é indispensável contar com a orientação de profissionais especializados, como fisioterapeutas ou educadores físicos, para garantir um plano de tratamento seguro e adequado à condição de cada pessoa.
